Le blog d'Aika
Les cours se déroulent sur des tapis, mais différents de ceux utilisés en yoga par leur épaisseur. Il existe également en Pilates des tapis plus évolués, de type tapis de contrologie.
Les cours se déroulent sur des tapis, mais différents de ceux utilisés en yoga par leur épaisseur. Comme je l’ai déjà dit, pour la plupart des gens, le mot Pilates est associé aux exercices sur tapis, même si le Pilates sur reformer se trouvait aux origines. Voyons ensemble, pourquoi le Pilates au sol est devenu si populaire !
Le tapis de Pilates est une version modernisée d'un entraînement inventé par Joseph Pilates il y a plus de cent ans. Durant les étés de 1939 à 1951, Joseph et Clara ont pris l’habitude d’aller enseigner à Jacob Pillows, un célèbre camp de danse situé dans les montagnes du Berkshire. Au fil des années, les danseurs ont commencé à utiliser les techniques d’entraînement de Pilates avec de la confiance pour leur développement et leur rééducation à la fois.
Et à partir des années 90, les employés des centres de rééducation et les traumatologues du monde entier se sont intéressés à une nouvelle méthode pour rééducation post-opératoire de leurs patients.
La méthode Pilates, en particulier le travail sur tapis, accorde une grande importance aux 34 exercices de base, décrits en détail dans le livre « Retour à la vie à travers la contrôlogie ».
Bien évidemment, le programme original a été continuellement développé conformément aux exigences de la médecine et aux besoins des gens.
Ce type de Pilates se concentre sur des mouvements répétitifs pour étirer et renforcer les groupes musculaires du corps, en particulier les muscles centraux (power house).
La résistance est principalement fournie par le poids du corps. Les mouvements et les postures exploitent la gravité pour défier le corps.
Les séances de Pilates au sol sont souvent plus fluides avec des transitions rapides entre les exercices. La variété d'exercices est limitée (en comparaison avec Pilates sur reformer) par la gravité et la capacité d'utiliser le poids corporel comme principale forme de résistance.
N’oublions pas que cette méthode a été conçue pour les professionnels du sport et de la danse. C’est pourquoi, pour les non-professionnels, il faut toujours commencer la session avec un échauffement. C'est ce que je fais avec mes clients (exercices pré – Pilates), et après 10 minutes, je dis à mes clients : « à partir de maintenant, on commence le programme de Joseph Pilates. ». Pendant mes cours, pour diversifier les exercices, et aider à accompagner et mieux sentir le corps, j’ajoute des accessoires tels que : cadre vertical, ballon de Pilates, magic circle ou bâton (stainless steel pole) pouvant être utilisés pour renforcer ou soutenir le corps tout en pratiquant le Pilates sur reformer ou sur tapis.
Lors des cours collectifs au studio AikaPilates, il y a au maximum 7 personnes par cours.
Dans mon studio Aika Pilates, je priorise une approche personnalisée pour les entraînements. Vous allez trouver une méthode complètement différente dans des centres de fitness où l'on peut voir s’entrainer de grands groupes de plus de 30 personnes.
Le Pilates au sol est généralement adapté à cours en groupes, nous proposons au studio AikaPilates des cours MAT de différents niveaux adaptés à chacun (le niveau débutant permet de prendre le temps de voir les exercices, sentir et revisiter le mouvement dans la longueur, c'est adapté pour les personnes qui reprennent le sport, et pour les gens qui débutent la pratique du pilates - Le niveau intermédiaire est adapté pour les gens qui connaissent les principe de la respiration pendant les mouvements, qui commencent à se sentir à l'aise dans les exercices et les enchaînement, pour booster leur niveau - le groupe tout niveau est mixte et c’est moi qui m'adapte au niveau de chancun. on peux rester dans le pré-pilates mais aussi enchaîner si je vois que le groupe est prêt !).
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Lors des cours en petits groupes, il est possible d’adapter les exercices aux besoins et au niveau de chaque participant. Il ne faut pas répéter la principale erreur des débutants qui consiste à vouloir essayer tout en même temps et avoir un résultat rapide. C'est une approche fondamentalement fausse, car les exercices de Pilates varient en complexité. Ils peuvent être comparés à des pas de danse. Normalement, pour les débutants, je conseille d’essayer la méthode Pilates sur reformer pour mieux comprendre les principes des entrainements et ensuite, les débutants peuvent aussi pratiquer des exercices sur le tapis pour reproduire les sensations des appareils mais au sol. Les appareil et le tapis sont très liés et je conseille a tous de faire au moins une fois un cours sur appareil, pour mieux comprendre la méthode Pilates.
Pilates sur tapis : Idéal pour renforcer le noyau, améliorer la posture et la flexibilité, et pour une initiation au Pilates. Souvent le Pilates au sol est plus accessible au niveau des prix, car il nécessite moins d'équipement, c'est pour cette raison qu'il est devenu si populaire.
Le Pilates sur tapis, s’il est pratiqué régulièrement, améliore la flexibilité car les muscles s’allongent constamment. Une étude du Gustavus Adolphus College a révélé que ceux qui pratiquaient le Pilates sur tapis pendant une heure, deux fois par semaine pendant 12 semaines voyaient une augmentation significative de la flexibilité des ischio-jambiers.
Cette méthode offre des avantages uniques et peuvent être complémentaires dans une routine d'entraînement bien équilibrée.
Mais si vous souhaitez que votre entraînement soit aussi proche que possible de la musculation traditionnelle, suivez un cours de Pilates sur le réformer. Ils peuvent fournir une résistance et une surcharge progressive. Pour en apprendre plus sur la méthode Pilates sur reformer, je vous invite à lire mon article : « L’avantage du Pilates sur les machines : Qu’est-ce que le Pilates sur reformer ? »
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